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浅谈减脂和增肌,向左还是向右,健身中能不能同时进行?

时间:2017-06-19 19:57 来源:九派号 作者:运动发骚客 责任编辑:掌上联空

我想就算不健身的朋友都会经常听到“减脂”和“增肌”两个词语,而健身中的朋友也基本上时围绕这两个阶段进行训练的,体重过大的朋友想通过跑步,游泳,动感单车等有氧运动来减轻自己的体重,而觉得自己不够强壮的朋友也想通过强度大容量的力量训练来增强自己的肌肉量和力量水平,而正是这两个被大家经常提到的词语,它们到底能不能同时进行呢?能不能在减少脂肪的同时增加肌肉含量呢?今天我们就来剖析一下,减脂增肌的关系。

对于增肌减脂这个问题我们可以为几种情况来进行讲解,每种可能性都有不一样的适应人群,请大家对号入座,找到适合自己的那一种方法。

新手期

我们每个人都是小白走过来的,每个人刚开始进入健身房,如果有一定的训练强度,也掌握了正确的训练方法,那新手是可能实现增肌&减脂同时进行的,由于身体刚开始接触到训练,就像很久不锻炼的人们突然一次大强度的训练,由于身体的过激性反映,肌肉生长增快,再适当做一些有氧运动,具有良好的饮食习惯,脂肪也会相对应的减少,这就是一种情况,在新手期我们的肌肉量会明显增加,纬度变大,力量增强,也具有训练痕迹了,这时候往往是给予训练者最大信心的时候,训练者会认为,效果很明显,以后每训练这样一段时间,身体都会有这样大的变化,但他们大多数不知道,这是一种错觉,这种情况在几个月的训练以后会慢慢消失,你会发现自己的肌肉好像不长了,因为新手期结束了,但在这几个月之中,确实实现了本文所提到的主旨,既进行了增肌,又进行了减脂。

长时间不训练再次恢复

这一种情况是那种有一定训练基础的人在因为伤病或其他原因停训了一段时间,外观上肌肉看起来也明显减少,力量也大不如以前,当伤病恢复或其他原因恢复了训练之后,肌肉质量和身体形态会很快得到提升,从外观上也确实达到了增肌又减脂的效果,这是因为这些人有一定的训练基础,肌肉有记忆能力,也知道训练动作的规范性与训练的科学性,这些人在恢复期间,在外观上同样也可以达到那种既增加了肌肉又减少了脂肪的双赢状态。

类固醇使用者

在竞技体育中,特别是健美运动,类固醇的使用并不少见,类固醇可以改变人体本身的新陈代谢速率,这也是为什么有的人可以在一个周期内,肌肉量变得很大很大而脂肪率没有明显增多甚至还减少了,虽然听上去很吸引人,又可以变强壮还能使脂肪变少,但是若不是为了竞技为目的,其实是不建议使用类固醇的,因为我们没有有力证据可以证明类固醇对人体没有伤害,健美运动员是为了比赛而战斗,其实我们可以为他们鼓掌表示尊敬!

而到底能不能增肌和减脂同时进行呢?最终答案是:不。增肌本就是一个需要每日摄入量大于消耗量的过程,人体锻炼后需要我们摄入的这些热量来进行合成肌肉,而人体并没有我们想象中那么聪明,在合成肌肉的同时,同时也增加了一定量的脂肪;而相反的是,减脂就是要每日摄入量小于消耗量,制造一个热量缺口,身体才会消耗分解脂肪去为身体提供能量。从这里可以看出增肌和减脂是两个矛盾的事物,简单的说,我们想要增肌就得吃得多,减脂就得多运动少吃。

综上所述,我们可以知道,增肌VS减脂,并不能同时进行,但各位训练者也别太慌,也别失去信心,我们建议大家根据自己的实际情况来进行选择:

(1)如果你体重过大,有点影响到你的运动表现能力或者是健康方面了,我们强烈建议你先减脂,通过减少脂肪量来给身体更健康的状态。

(2)如果你觉得自己还不够强壮而且体重是一个正常的范围之内,我们建议你进行大量的力量训练,饮食方面也建议多摄入热量以增长肌肉,但是在每周我们需要安排一定量的有氧运动保持你的心肺能力和耐力,也从一方面可以控制着你的体脂率。

(3)如果你觉得自己太过瘦弱,我们建议你选择增肌,有氧运动可以安排少一点,主要通过无氧训练和摄入大量的热量来增加自己的肌肉量,但是我们上文提到过,身体并不是按你的想法进行合成,在合成肌肉的同时也会合成脂肪,那我们就要吃相对健康一点的食物,并不是摄入任何东西对我们的增肌都是好的,食物方面我们推荐鸡蛋牛奶牛肉鸡肉这样高蛋白低脂肪的食物。

看清自己的定位,选择适合自己的方法,健身本就是一个漫长的过程,健身不是一个阶段性的爱好,它更是一种对生活的态度,一种健康的生活习惯,我们只要坚持锻炼,随着时间的过去,我们的身体也会变得越来越强壮,减脂增肌其实对你的身体都是非常好的选择,根据自己的情况选择吧,小编在此祝各位在训练中越来越得心应手,早日变成自己理想中的身材!

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